przysiady plan

[...] Będę ćwiczył planem FBW 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt ) Oto plan którym chce ćwiczyć : wyciskanie sztangi zza karku 5×8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8 przysiady ze sztangą na barkach 5×8 martwy ciąg 5×8 biceps 5x5 Proszę o ocene, jakieś porady itp. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] na temat bólu nogi, udam się niedługo do lekarza o poradę (zwlekam trochę). Tak zmieniłem plan (z nogami) stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie pompki na [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

[...] 4 SERIE 10-12POWT. podciąganie sztangi w opadzie 5x8 DAJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE 12/10/8/8POWT. sob.Nogi Serie przeplatane - NIE WYKONUJ TAKICH SERII! ZA DUŻO SERII NA NOGI! przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 DAJ 3 SERIE 10-12POWT. LUB 12/10/8POWT. JAKO 1ĆW. wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT.! DAJ JAKO 6ĆW. prostowanie nóg [...]

[...] ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru PIĄTEK: nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 brzuch Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 12:15:04

[...] 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc – unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc –unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x6 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie [...]

[...] ja teraz robię hst push/pull 4 dniowy (autorstwo Odina i ten plan wygląda tak: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie drążka do klaty 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg no i chyba nie za bardzo jest gdzie dorzucić [...]

Plecy: Martwy ciag 12/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie [...]

[...] zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg na [...]

[...] dla ciebie: wyciskanie 2s 3-5 rozpietki 3s 6-10 podciąganie na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3 unoszenie [...]

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

zanim uda Ci się wkleić ten plan uwzględnij w nim jednak nogi. Jesli nie będziesz ich ćwiczył od początku doprowadzi to do dysproporcji w wyglądzie sylwetki. dodatkowo przysiady (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą Ci ogólnie [...]

[...] daj wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosem - uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 „C” - tutaj oki caly plan - przysiady ze sztangą 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie hantli nad głowę 4x12 - pompki w podporze tyłem [...]

Siemka Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X8 2)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X8 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3X8 Sobota: Uda i Biceps 1)Przysiady 3X8 2)Hack przysiady 3X8 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X8 4)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X8 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X8 2)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

[...] nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o sprawdzenie czy to się nadaję, czy to nie za dużo jak na 3 dni bez przerw. Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą 12 10 8 -przysiady wykroczne ze sztangą 12 10 8 -stawanie na palcach ze sztangą 12 10 8 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 10 8 [...]